Những mẫu thực phẩm nên ăn lúc mệt

Theo nghiên cứu, hầu hết người ăn bữa sáng giàu carbohydrat phức tạp sẽ thấy tràn đầy năng lượng hơn những người chỉ ăn chất béo trong bữa sáng.

Sau đây là những mẫu thực phẩm bạn nên ăn lúc mỏi mệt.

Bột yến mạch

Ngũ cốc nguyên hạt là các thực phẩm cung cấp nhiều năng lượng. Nghiên cứu đưa trên tờ International Journal of Food Sciences and Nutrition chỉ ra rằng hầu hết người sử dụng bữa sáng nhiều carbohydrat phức tạp cảm thấy tràn trề năng lượng hơn các người chỉ ăn chất béo trong bữa sáng. Bột yến mạch nhiều protein và chất xơ giúp ổn định đường huyết một ngày.Dùng bột yến mạch vào các bữa nhẹ cũng mang lợi rất nhiều.

Những loại hạt

Những mẫu hạt được chứng minh là món ăn nhẹ tuyệt vời giúp giảm mỏi mệt. những loại hạt chứa đựng một lượng cân bằng chất béo, protein và giúp duy trì độ ổn định đường huyết và do đó duy trì mức carlo của bạn.

Những loại rau lá xanh

Những dòng rau lá xanh chứa khá nhiều protein, chất xơ và chất chống oxy hóa. Sự kết hợp các chất này giúp cơ thể tăng cường năng lượng. một số dòng rau lá xanh mang tác dụng chống mỏi mệt tuyệt vời là rau bina, rau diếp, cải xoăn và bắp cải.

Trứng

Trứng đựng vitamin B cholin, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và khả năng ghi nhớ. Nghiên cứu đăng trên tạp chí International Journal of Obesity chỉ ra rằng những người ăn trứng sở hữu mức năng lượng lớn hơn đa số người không ăn trứng.

Bột ca ri chứa nghệ

Bột cà ri chứa nghệ rất tích cực cho bạn nhất là khi bạn cảm thấy mệt mỏi vì chúng cất chứa thành phần hoạt tính curcumin giúp tăng cường sức khỏe tâm thần và tăng mức năng lượng chung của bạn.

Cá hồi

Cá hồi rất chứa nhiều protein thiết yếu để nâng cao năng lượng và chuyển hóa năng lượng. Trên thực tế, axit béo trong cá hồi có thể giúp giảm viêm, là nguồn gốc gây mệt mỏi. Protein từ cá hồi giúp đầy nhanh tốc độ chuyển đổi, điều này giúp nâng cao năng lượng..

Những loại quả mọng

Nghiên cứu trong ĐH Tuft khẳng định rằng các dòng quả mọng giúp cải thiện những kỹ năng chuyển dịchchuyển động và tăng trí nhớ. Quả mọng cũng là nguồn cung ứng carbs lành mạnh cung cấp cho bạn năng lượng. Quả việt quất có chất chống oxy hoá chống lại các gốc tự do có thể khiến cho tổn thương tế bào và dẫn tới sự mệt mỏi.

Chuối

Chuối nhiều carbohydrate phức tạp, đường tự nhiên và axit amin khiến chúng trở nên 1 chọn lựa xuất sắc để tăng năng lượng của bạn. Theo Đại học Rice, chuối cũng chứa tyrosine, axit amin giúp cung cấp norepinephrine, giúp cải thiện mức độ tỉnh táo của bạn.

Nước

Thỉnh thoảng mất nước có thể là cội nguồn gây mệt mỏi. Uống một ly nước khi bạn cảm thấy mỏi mệt có thể tăng mức năng lượng của bạn và làm bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.

Quả bơ

Bơ có chứa những chất béo lành mạnh và axit béo tốt giúp cung cấp thêm năng lượng cho thân thể. Các axit béo có tác dụng giúp giảm trạng thái viêm với liên quan đến sự mệt mỏi.

Hạnh nhân

Hạnh nhân thì nhiều magiê. Magiê giúp chuyển hóa đường thành năng lượng.